wyciskanie sztangi

Dzięki Panowie. Ale stram się robić to co najpotymalniejsze w danej sytuacji. 27.02 off 28.02 Push 2 Wyciskanie militarne 5x10x72.5 Wyciskanie hantli 45x7,7 35x17 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45x14 55x10,10 Wznosy bokiem stojąc 15x18 22x8,8 + drop Prostowanie zza głowy 38,5x20 48,5x10,10+ drop Francuz z ziemi 55x8,5 40x12 Dipy maszyna 60x6,6 [...]

08.03 push 2 Wyciskanie militarne siedząc 5x8x82,5 Wyciskanie hantli siedząc 2x45x9,10 35x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45x16 60x8,8 Wznosy bokiem stojąc 15x20 22x9,10+12,5x10+7,5x10 Francuz sztanga z ziemi 55x8,7 40x15 Prostowanie zza głowy 1x15 2x10+ 2xdrop Dipy mazyna 60x8,8 50x15 Cardio obecnie 6x45 Kcal w dol dt- b300 ww420 t20 Dnt [...]

14.03 off 15.03 push 2 Wyciskanie militarne siedząc 5x5x90 Wyciskanie hantli siedząc 2x45x10,10 37,5x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50x12 60x9,10 Wznosy bokiem stojąc 17,5x15 22x10,10+ 2xdrop Francuz sztanga z ziemi 3x50x11,10,10 Prostowanie zza głowy 38,5x21 48,5x10,10+2xdrop Dipy mazyna 65x6,6 50x12

Witam :) W sobote i niedziele mialem off od siłowego. Zrobilem tylko cardio w terenie po 45 min 2 x ed. Wczoraj przecwiczylem barki i dwojki: 1. Wznosy hantli lezac na lawce 4x 15-10 + drop 2. Wznosy bokiem 4x15 -12 + drop 3. Wyciskanie na hamerze 4x 12 -6 4.Wznosy hantli przed siebie 3x 15-12 Dwojki: 1. Martwy na prostych z guma 4x 10-8 2. [...]

24.05. Push 2 Hammer barki 120x8 90x15 Wyciskanie wąsko shmith 120x9 100x14 Krucifix 7,5x18 12.5x9 5x20 Wznosy bokiem siedząc 7,5x15 12.5x8 Wznosy sztangi przodem siedząc 2x15x12 Francuz hantla oburącz 35x12 25x18 Prostowanie 38,5x24 53x14 31.5x30 Brzuch cardio 25 min 25.05 Legs 2 pull 2 zginanie jednonoz+obunóż 3x12 4 sztabka Martwy na prostych [...]

15.06 push 2 Wyciskanie Hammer barki 140x6 105x12 Wl wąsko shmith 130x9 110x14 Krucifix 7,5x22 15x8 5x26 Hantle w bok siedząc 10x15 15x8 Wznosy sztangi przodem siedząc 2x15x13,13 Francuz hantlami 20x10 15x17 Prostowanie 43,5x21 stosx8 33.5x29 Łydka, brzuch 25 min cardio. Poniżej mój ulubiony deser jakieś 10 g ww 0f 0b [...]

11.07 off 12.07 pull Drążek nachwyt 2x16,13 Drążek neutral 2x9,6 Wiosło 155x8 125x15 Polsztanga 2x95x10 Hammer jednoracz nachwyt 75x10 65x15 Ściąganie V z góry 87x10 77x12 Face pull+odwrotny Butterfly 3x15 Łydka, 20 min cardio 13.07 push 2 Wyciskanie Hammer barki 150 x8 115x15 Wl wąsko shmith 140x8 120x14 Krucifix 7,5x24 15x10 5x33 Wznosy [...]

19.05 klata barki Wl skos dol 4x120x10,10,10,14 Hantle skos gora 50x9 45x12 Rozpietki poziom 17,5x10 20x10,10,10 Wznosy bokiem siedzac 4x12,5x10,10,10,14 Wyciskanie hantli siedzac 4x32,5x10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x32,5x12 20.05 nogi Wykroki w miejscu 3x12,5x12 Fronty 70x10 90x9 100x9 110x10 Bulgary ccx10 2x12,5x12 17,5x10 Wyprosty [...]

Ostatnio zabiegane dni. 01.11 miał być off ale poszła klata 1. Wyciskanie hantli skos 3x30x10+drop 2.wl 110x8 110x10+2+3 3a. Rozpietki na ziemi 4x20x10 3b wl skos gora z przytrzymaniem 4x70x10 4. Rozpietki poziom 5x15x15 Kardio 25 min na czczo i 35 po treningu 02.11 off Znajomy wysłał mi namiary na gościa który sprzedaje silownie bo nie mógł [...]

23.11push 1 Wl skos gora 135x5 Wyciskanie Hammer barki 136x8 120x8 Poręcze 2xcc+25x11 ccx23 Butterfly 117x14 96x17 Unoszenie hantli w bok siedząc 17,5x14 12,5x17 7,5x25 Wyciąg w bok 7.5x18 Prostowanie podchwytem 10x15 Młotki stojąc 27,5x11 22.5x14 Cardio 25 minut 24.11 off 25.11 pull 1 Tu trochę freestyle bo jestem w Kołobrzegu i trening na [...]

Poki foty z rana robione. Czy podrosłem to każdy mówi ze gora mocno do przodu ale nie jaram się tym, scena zweryfikuje. Tym razem mam nadzieje ze podbijesz po zawodach :) 30.01 push 1. Wl skos dol 140x5 110x12 2. Wyciskanie hantli skos gora 50x10 42.5x11 3. Shmit high incline 110x9 90x12 4. Poręcze +35x8 +20x12 ccx18 5.butterfly 3x68x12 6. Wznosy [...]

03.08 push 2 Wyciskanie na barki Hammer 160x6 Wl wąsko shmith 150x7 125x13 Krucifix 10x20 15x12 7,5x22 Wznosy bokiem siedząc 12,5x19 15x12 Wznosy sztangi przodem 2x15x15 Francuz hantlami oburącz 22.5x13 17,5x14 Prostowanie 43.5x33 stosx15 33.5x35 Cardio 20 min

Uzupełniam resztę wypisek: 13.11 Legs Przywodzenie 4x117x20 Siady 2x160x4,5 120x14 Prostowanie 5x75,82,89,89,89x15 Wypychanie nisko wąsko 415x12 305x18 145x50 Bulgary 3x10x10 Zginanie leżąc 82x9+4+2 Żurawie 3x15 Łydka 14.11 Pull Wiosło polsztanga 2x110x8,9 90x12 Drążek neutral 2xcc+5x10,8 Wiosło końcem sztangi jednoracz 2x55x10,10 50x12 Ściąganie [...]

26.05 klatka barki Wl skos ujemny 125x8,8,8,8,11 Hantle skos gora 50x10 47,5x13 Rozpietki poziom 17,5x15,15 20x12,15 Wznosy bokiem siedzac 12,5x8,8,8,8,15 Wyciskanie hantli siedzac 4x35x8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x35x12 27.05 off, rano tylko 25 min cardio w formie szybkiego spaceru z psem.

Dzis polecialy barki i dwójki 22.10 1. Wnosy bokiem 3x20x8+drop 2a podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4x30x12 2b wznosy w opadzie 4x10x10 3. Wyciskanie hantki siedzac 2x30x12+drop 4. Wznosy przodem 3x10x10 5.odwodzenie linki 4x6,5x10 6. Zginanie lezac 3x25x12 7. Mcnpn hantle 3x30x10 1x20x20 8. Zginanie z hantlem 3x12,5x15 Ssanie juz bardzo [...]

[...] więc na szybko trening w domu. I to był dobry pomysł, bo w tej formie bardzo mi się spodobał :-D Trening - dom 3x - podciąganie nachwyt x1 - MC 55kg x6 - nachwyt x1 - wyciskanie hantli leżąc na piłce 8kg x10 - nachwyt x1 - wyciskanie sztangi stojąc jednorącz 4,5kgx10 / 5,5kgx10 /5,5kg x10 - nachwyt x1 - wykroki na dysku x10 - nachwyt x1 + [...]

[...] na kilka dni ;-) Tak na szybko. Wczoraj trening: nachwyt 3/2/2/1 1a. wiosło sztangą/hantla jednorącz 37,5kg x8 /x8 /15kg x10 /x10 1b. spięcia bsu x12 /5kgx8 /x8 /x8 2a. wyciskanie hantli na piłce 3s, 8kg x10 2b. rozpiętki + izo 3s 2kg x8 2c. antyszrugs z gumą 12 /12 /12 3a. wyciskanie sztangi jednorąćz stojąc 7kg x8 /x8 /x8 3b. supermen + [...]

[...] /35kg x8 /37,5kg x8 / hantla: 15kg x8 +4 (2 serie) + wisoło hantlą (2 serie) 40kg x8 /40kg x6 +1 +1 /15,5kg x12 /x12 2 serie /hantla 1seria 35kg x8 /35kg x8 /13kg x12 2b. wyciskanie hantli na piłce (reh) 8kg x8 /x8 /x8 2c. rozpiętki + izo (reh) 1,5kg x8 /x8 /x8 2d. turlanie piłki (brzuch) 6 /6 /6 /6 Reh oznacza ćwiczenia [...]

[...] https://youtu.be/dyfKuZmY8B0 3 obwody - podciąganie 1x (małe kulki, drążek nachwyt, duża kulka oburącz) - MC (50kgx8. 50kgx8, 60kgx8) - podciąganie 1x - wyciskanie hantli na skośnej 8kgx10 - podciąganie 1x - wyciskanie kettla jednorącz 8kgx8 - podciąganie 1x - trx brzuch 10x - podciąganie + zwis 3x 30sek / 30sek przerwa Lubie [...]

no dla mnie to juz jest końcówka masy albo nawet juz jest przeciagniete za długo ale zostało na 2 tygodni pewnego supla i chce go już skończyć. Z aerobami też w czarnej dupie jestem, bo to przeziębienie i mrozy ale chce teraz podgonić i a nóż trochę się wyostrzy. 30 tydzień masy waga na czczo 126,7kg aeroby 30 minut po treningu dieta wysokie [...]